Conseils pour retrouver après un tournoi de football physiquement exigeant

Que votre équipe gagne ou perd, un grand tournoi de soccer peut être physiquement et émotionnellement drainant. Il est important que vous exercez le bon type de self-care pour décompresser et assister à votre santé. Voici quelques choses que les joueurs devraient faire pour récupérer à la suite d’un tournoi difficilement pensé que vous êtes un joueur de soccer assaisonné ou un étudiant en visite avec votre visa étudiant .

Ne rompez pas une blessure comme une conséquence prévisible de jouer dur. Il est raisonnable d’attendre que vous ayez une certaine rigidité ou une douleur, mais les niveaux de douleur difficiles à gérer ou un problème qui entrave votre mobilité peuvent avoir besoin d’une attention médicale. Parlez à votre entraîneur ou à votre médecin régulier et faites-leur savoir ce qui se passe.

Une approche d’attente et de visite peut inutilement prolonger votre inconfort ou faire un processus de récupération plus prolongé. Imagerie diagnostique peut vous dire de façon concluante ce que vous rencontrez et donner à vos fournisseurs de soins l’information dont ils ont besoin pour le traiter efficacement.

Après avoir mis vos muscles au test, ils ont beaucoup de travail de réparation à faire. Les exercices de thérapie physique qui incorporent l’étirement sont une bonne façon de soutenir vos muscles tout en leur donnant le flux sanguin et l’oxygène dont ils ont besoin pour reconstruire. Ne commencez pas à les déchirer avec le levage lourd pendant que vous êtes toujours en mode de récupération.

Se rendre dans l’eau peut être extrêmement bénéfique pour une gamme de blessures. En particulier, hydrothérapie est idéal pour les entorses, les souches et les lésions épinières. Le déplacement dans l’eau est très faible impact et vous permet d’atteindre une gamme de mouvement qui pourrait autrement être trop douloureux ou risqué.

Si vous n’avez pas l’accès à une piscine à proximité, envisagez d’obtenir votre propre. Une entreprise qui fait des piscines personnalisées à Houston peut vous aider à concevoir une piscine pour installer dans votre propre cour de sorte que vous pouvez facilement trouver le temps de traiter vos muscles avec l’hydrothérapie.

Pour guérir une blessure qui affecte votre mouvement, contracter et élargir vos muscles et autres tissus conjonctifs autour de vos articulations peut accélérer le processus de guérison. Il peut également réduire considérablement vos niveaux de douleur.

Alternate between submerging yourself in cold water to contract fabric and hot water to expand it. L’eau froide rétrécira l’inflammation, et l’eau chaude obtiendra votre sang en aidant vos muscles à se détendre et forcer les spasmes à se libérer.

Même lorsque vous êtes physiquement fatigué ou blessé, l’adrénaline que vous ressentez lors d’un tournoi peut être un peu lent à sous-jacent, surtout si le concours n’est pas allé comme si vous l’espériez. Bien que vous soyez impatient de revenir à votre régime d’entraînement complet, il est important que vous donnez à votre corps le temps de se reposer. Revenir à une routine pleine force au gymnase ou à la pratique pourrait exacerber les blessures ou vous rendre plus vulnérable à d’autres dommages tissulaires. Faites quelques ajustements raisonnables pour quelques jours jusqu’à ce que vous vous sentiez reposé et rechargé.

Si vous avez joué si dur que vous vous sentez tout droit caillé, un Soutien-gorge de compression peut stabiliser vos mouvements. Porter un soutien-gorge donne une force très nécessaire à votre genou, cheville ou dos. Il vous empêchera également de mouvements articulés inappropriés induits par une inflammation ou une hyperextension. Alors que vous êtes en mesure de garder une zone blessée dans la position correcte avec une brace, vous gardez votre inflammation en bas et donnez la protection de la zone pendant qu’il guérit.

Vous devriez prendre un peu de temps après un tournoi pour réfléchir sur elle comme une expérience d’apprentissage à partir de laquelle vous pouvez tirer l’auto-attention et la force améliorée que vous pouvez apporter dans votre prochain événement concurrentiel. Pendant que votre corps se remet, vous devriez être stratège.

Prendre soin de vous est le meilleur moyen de s’adapter à la prochaine compétition sur le calendrier de votre équipe. Vos coéquipiers ont besoin que vous soyez à cent pour cent, et votre personnel de coaching s’attend à ce que vous feriez tout ce que vous pouvez y arriver.

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