Il est essentiel de garder à l’esprit qu’une alimentation saine pour les footballeurs diffère considérablement de celle de la population générale. Les bases d’une alimentation saine n’ont pas changé, mais l’accent a été déplacé. En matière de perte de poids, une alimentation saine est différente de ce qu’elle est lorsqu’il s’agit de prise de masse en tant que footballeur. Ces footballeurs doivent suivre un plan strict pour atteindre leurs performances optimales pendant les matchs compétitifs, par conséquent, si vous souhaitez soutenir votre footballeur préféré ou l’équipe que vous soutenez, vous pouvez le faire en explorant ces offres d’inscription Sportingbet et en vous donnant la chance de gagner de l’argent.
Ne Mangez Pas Tout Ce Que Vous Voyez
Si vous souhaitez prendre du poids, votre réaction immédiate peut être de commencer à tout manger, dans l’espoir que cela aiderait vos efforts. Vous prendrez du poids, mais ce ne sera pas le type de poids sain si vous suivez ce plan.
Il est préférable de répartir votre consommation de calories entre de nombreux petits repas tout au long de la journée plutôt que de prendre trois gros repas ou plus par jour. De plus, si votre métabolisme est extrêmement élevé, vous devriez éviter de trop manger et, au lieu de cela, consommer des repas riches en calories.
Essayez de Consommer Beaucoup de Protéines
Chaque fois que vous essayez de prendre du poids, il est important d’inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation. En règle générale, on recommande un gramme de protéines par livre de poids corporel. En d’autres termes, si votre poids est de 170 livres, vous devriez viser à consommer 170 grammes de protéines par jour. Afin d’éviter de vous sentir léthargique, répartissez votre apport en protéines tout au long de la journée plutôt que d’en consommer plus de 30 à 40 grammes en une seule fois.
Sachez que toutes les sources de protéines ne sont pas égales. Consommez des aliments faibles en matières grasses et en calories. La dinde, le poulet, les œufs, le thon, le steak de faux-filet, la tilapia, le saumon, le maquereau et les crevettes sont tous des exemples d’aliments maigres qui peuvent être consommés.
Ajoutez des Glucides à Votre Alimentation
L’énergie provient des glucides, donc si vous voulez tirer le meilleur parti de vos entraînements, vous devrez en charger. Encore plus important est le fait que les glucides jouent un rôle important dans le transport des acides aminés de vos protéines vers vos muscles. On recommande de consommer de 1,5 à 3 grammes de glucides pour chaque kilogramme de poids corporel. Les aliments tels que le riz brun, l’avoine, les pâtes et le pain complet, les pommes de terre et les autres légumes et fruits féculents sont d’excellentes sources de glucides.
